-0.3 C
Telšiai
2023 / 02 / 02

Pasekmės, kurios gresia šventiniu laikotarpiu pamiršus save

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Artėjant didžiausioms metų šventėms, dažnas pamiršta planuoti ir paskutinę minutę ieškodamas dovanų artimiesiems bei nuolat skubėdamas patiria stresą. Dėl to pamiršta, kaip svarbu pasirūpinti savimi – tinkamai maitintis, pakankamai laiko skirti miegui bei poilsiui. „Camelia“ vaistininkė Evelina Zykienė teigia, kad visa tai gali sukelti sveikatos problemas, temdančias didžiųjų metų švenčių džiaugsmą.

- Reklama -

„Patiriama įtampa ir stresas neigiamai veikia mūsų sveikatą, ypač nualina mūsų nervų sistemą, o dėl to ima varginti irzlumas, nemiga, nuovargis, krūtinės, galvos skausmas ar jos svaigimas. Jeigu šių emocijų nevaldome ir jos vargina ilgą laiką, silpnėja imuninė sistema, o kartu didėja rizika, kad susirgsime gripu, peršalimu ar kitomis ligomis“, – įspėja E. Zykienė.

Ji tęsia, kad dėl patiriamo streso ar įtampos gali pasireikšti ir emocinis alkis, dėl kurio dažnas persivalgo, o tada itin dideles apkrovas patiria mūsų virškinimo sistema, ypač kepenys. Dėl to gali pasireikšti medžiagų apykaitos, vitaminų kaupimo funkcijos sutrikimai, pilvo pūtimo, skrandžio rūgštingumo, pykinimo ar tuštinimosi problemos.

„Savo sveikatai ne mažiau kenkiame ir tada, kai per dieną pamirštame pavalgyti – dėl to mūsų organizmas negauna reikalingos maistinių ir mineralinių medžiagų bei vitaminų dozės, o jeigu tai tęsiasi ilgą laiką, atsiranda jų stoka. Dėl šios priežasties kiekvieną kartą pavalgius organizmas lėčiau virškina ir visas gautas medžiagas paverčia riebalais bei kaupia kaip atsargą tam atvejui, jeigu vėl tektų badauti. Tai gali iššaukti padidėjusio cholesterolio ar kūno svorio augimo problemas“, – aiškina E. Zykienė.

7 patarimai

„Camelia“ vaistininkė pataria, kaip pasirūpinti savimi, kad atsisėdę prie šventinio stalo galėtumėte mėgautis šeimos ir artimųjų draugija be varginančių sveikatos problemų.

1. Planuokite.

- Reklama -

„Nesistenkite visų suplanuotų darbų padaryti vienu kartu ar per itin trumpą laiką, pasidalinkite jais su artimaisiais arba paskirstykite laike“, – sako E. Zykienė.

2. Valdykite neigiamas emocijas užsiimdami mėgstama veikla.

Baigę vienai dienai paskirtus darbus, atsiribokite nuo jų ir pasimėgaukite poilsiu – skirkite laiką pramogoms ir veikloms, kurios jums teikia džiaugsmą bei padeda atsikratyti neigiamų emocijų.

3. Pasirūpinkite savo mityba.

„Valgykite sveikai ir reguliariai – geriausia kas 3-4 valandas. Tai ne tik padės praturtinti organizmą jam svarbiais mineralais bei vitaminais, bet ir išvengti persivalgymo ar badavimo. Maisto ruošimui naudokite šviežius produktus, venkite riebaus ir rūkyto maisto, pridėtinio cukraus bei besaikio alkoholio vartojimo“, – pasakoja E. Zykienė.

4. Būkite fiziškai aktyvūs.

Jeigu per dieną bent 30 minučių skirsite fiziniam aktyvumui, gerės jūsų kraujotaka, virškinimo sistemos darbas, o tuo pačiu ir organizmo aprūpinimas jam reikalingomis medžiagomis. Be to, jeigu tiek pat laiko praleisite gryname ore, jūsų organizmas įsisavins daugiau deguonies, dėl to jis ims gaminti daugiau laimės hormono, gerės gebėjimas mąstyti ir susikaupti.

5. Laikykitės miego higienos.

„Pasistenkite kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu bei nakties miegui skirti 7-8 valandas, kad poilsis būtų kokybiškas“, – pataria E. Zykienė.

6. Per dieną išgerkite reikiamą kiekį vandens.

„Per parą suvartojamas reikiamas kiekis vandens yra individualus, jis priklauso nuo mūsų svorio. Tačiau svarbu kiekvienam kūno kilogramui užtikrinti 0,03 litro skysčių, pavyzdžiui, jeigu sveriate 62 kilogramus, per parą jums reikės išgerti 1,86 litro vandens. Tai padės ne tik ląsteles aprūpinti maistinėmis medžiagomis, bet ir gerinti medžiagų apykaitą bei palaikyti stabilią kūno temperatūrą“, – teigia „Camelia“ vaistininkė.

7. Pasitelkite į pagalbą papildomas priemones.

„Miego kokybę pagerinti galite vartodami maisto papildą su melatoninu – miego hormonu. Įtampą dienos metu sumažinti padės melisa, raudonžiedė pasiflora ar valerijonas, nuotaiką pagerinti – šafranas, ciberžolė o stiprinti nervų sistemą – B grupės vitaminai ir magnis. Jeigu vargina virškinimo funkcijos sutrikimai, galima išbandyti virškinimo fermentus“, – sako E. Zykienė.

Nerizikuokite savo sveikata, pasirūpinkite ją iš anksto vadovaudamiesi „Camelia“ vaistininkės patarimais ir jūsų švenčių džiaugsmo netemdys negalavimai.

Rita Rauluševičiūtė

spot_img
spot_img

1 mlrd. eurų Lietuvos ekonomikai: jau paskelbta energetinio persitvarkymo kvietimų už 91 mln. eurų

Iš beveik 1 milijardo eurų finansinės paramos, iki 2023 metų pabaigos numatytos Lietuvos ekonomikai stiprinti, žalesnei ekonomikai ir energetiniam persitvarkymui skatinti jau paskelbti 5 kvietimai už 91 mln. eurų, gauta paraiškų už beveik 31...

ORAI: Šiandien bus debesuota, kai kur su pragiedruliais

Šiandien bus debesuota, kai kur su pragiedruliais. Daug kur protarpiais krituliai, daugiausia sniegas, šlapdriba. Kai kur plikledis, galima silpna lijundra. Vėjas pietvakarių, vakarų, pereinantis į šiaurės vakarų, 7–12 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo 1 laipsnio...

Horoskopai vasario 2 dienai

AVINASJei norite išvengti finansinės krizės, nereikėtų tenkinti kiekvieno savo noro, bent jau šiandien. Labiau pasitikėkite žmonėmis, šiandien dauguma jų linki jums tik gero. Galite būti kiek egoistiškas, nes apskritai jausitės nesaugiai. JAUTISBūsite kaip niekad komunikabilus...

VDI tyrimas dėl vyrų ir moterų darbo užmokesčio atotrūkio

Valstybinė darbo inspekcija 2022 metais atliko 30 planinių patikrinimų dėl lygių galimybių ir nediskriminavimo principų laikymosi įmonėse, kuriose stebimas didžiausias moterų ir vyrų darbo užmokesčių atotrūkis. Patikrinti atrinktos konkrečios įmonės, atsižvelgus į „Sodros“ pateiktus...

Naujasis statybų reglamentavimas: NT pirkėjas bus apsaugotas ar nuskriaustas?

Nuo kitų metų naują būstą bus galima pirkti tik visiškai baigtame pastate. Nuo 2024 metų sausio Lietuvoje įsigalios nauja Statybos įstatymo redakcija, kurioje numatoma, kad sandorius dėl naujų ar rekonstruotų gyvenamosios paskirties patalpų bus...

Šiuolaikiško gyvenimo būdo žala: mažas aktyvumas – kelias į sunkias ligas

Per šimtus tūkstančių metų žmogaus kūnas prisitaikė būti fiziškai aktyvus, veikti tiek uždarose patalpose, tiek lauke. Tačiau su kiekvienais metais reikia vis mažiau fizinių pastangų – nemažai darbų galima atlikti kompiuteriu, maistu pasirūpinti neišeinant...

Roberta Orlauskaitė: apie gyvenimą pakeitusią avariją ir misiją būti pavyzdžiu žmonėms su negalia

Lienas iš Lietuvoje veikiančių vaistinių tinklas ir toliau tęsia žmonėms su negalia skirtą lojalumo programą „Kartu vienas dėl kito“. Ja siekiama mažinti žmonių su negalia patiriamą finansinę naštą ir socialinę atskirtį, šviečiant visuomenę apie...

Smaližiaukite neišlaidaudami: vakarais „Iki“ konditerijos gaminiai – net 50 proc. pigiau

Pirmadienį, sausio 30-ąją, prekybos tinkle „Iki“ startavo dar vienas pasiūlymas, kuris padės pirkėjams sutaupyti. Nuo šiol po 20 val. visose „Iki“ parduotuvėse konditerijos gaminiams „Pagaminta IKI“ bus taikoma net 50 proc. nuolaida. Vaida Budrienė,...

ORAI: Šiandien daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba

Šiandien daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba. Kai kur šlapio sniego apdraba, galima silpna lijundra. Vėjas vakarinių krypčių, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 0–4 laipsniai šilumos. Vasario 2 d. daugelyje rajonų protarpiais...

Horoskopai vasario 1 dieniai

AVINASEsate išties mylimas ir geidžiamas. Viso labo turėtumėt atsakyti tuo pačiu. Tikėtinas vienas kitas nesusipratimas, bet nieko tokio, ko negalėtumėte sutvarkyti. Jūsų troškimai gali netikėtai išsipildyti, tad norėkite atsargiai.. JAUTISTinkamai įvertinkite įvykius, kurie šiandien atrodys...

Jaunos merginos ėmėsi verslo vardan gražių ir sveikų plaukų

Nors Simonai ir Aurelijai tik 23 metai, merginos jau kelerius metus drauge sėkmingai vysto verslą. Susipažino jos profesinėje mokykloj, kur Simona mokėsi kosmetologijos, o Aurelija – siuvimo amato. Ilgainiui merginos susibičiuliavo, tačiau šiandien jos...

„Iki“ mažina pieno produktų kainas

Prekybos tinklas „Iki“ nuo šiandien, sausio 31 d., mažina UAB „Pieno žvaigždės“ produktų kainas. Numatyta, kad atrinktų pieno produktų kainos mažės 2-6 proc. Pasak Nijolės Kvietkauskaitės, prekybos tinklo „Iki“ generalinės direktorės, tokį pokytį lėmė...

ORAI: Šiandien trumpi, nedideli krituliai, pūs smarkesnis nei įprastai vėjas

Šiandien kai kur, didesnė tikimybė rytiniuose rajonuose, numatomi trumpi, nedideli krituliai. Aukščiausia temperatūra 1–5 laipsniai šilumos. Vasario 1 d. daug kur krituliai (naktį vyraus sniegas, dieną – šlapdriba). Naktį vietomis plikledis. Naktį pajūryje pietvakarių, vakarų...

Horoskopai sausio 31 dienai

VINASJūsų nuotaika puiki, norisi tik linksmintis ir pramogauti. Žvaigždės jus palaiko, tad nerūpestingai leiskite savaitgalį. Ypač geri santykiai bus su vaikais ar jaunimu. Vienas kitą praturtinsite naujais įspūdžiais ir žiniomis. JAUTISPabandykite dar kartą įžvelgti teigiamą...

Paslaugos

Reklama

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img