24.2 C
Telšiai
2022 / 08 / 12

Pasaulyje garsi trenerė Tair Lissauer: kūno mobilumas turėtų rūpėti visiems, ne tik sportininkams

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Rytą pamiegoti dešimt minučių ilgiau ar lipti iš lovos ir atlikti kūną stiprinančius pratimus? Ką pasirinkti? Žinoma jogos trenerė iš Izraelio Tair Lissauer sako, kad nors ir trumpas, bet reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas ir gerina kūno mobilumą. Pasak specialistės, net ir keli pratimai – daug geriau nei jokio fizinio aktyvumo. Kūno mobilumu turėtų rūpintis visi, net ir aktyviai nesportuojantys.

Daugiau apie kūno mobilumo svarbą T. Lissauer atskleis kovo 21 d. vyksiančiame treniruočių festivalyje „Nike treniruočių diena“, o kol kas trenerė atsako į kelis rūpimiausius klausimus:

Tair Lissauer, ką reiškia kūno mobilumas? Ar jį galime prilyginti lankstumui?

Kūno mobilumas reiškia laisvą, tinkamą judėjimą. Jei esate lankstus, nereiškia, kad jūsų kūnas mobilus. Dėl kūno mobilumo galite atlikti įvarius pratimus, taisyklingai judėti, tačiau jei esate tik lankstus – jums gali pritrūkti jėgų, stabilumo, pusiausvyros ar koordinacijos. Visų pirma kūnas turėtų būti mobilus – pasižymėti tvirta raumenų sistema, palaikančia raiščius ir sausgysles.

Ar kūno mobilumu turėtų rūpintis net ir aktyviai nesportuojantys žmonės?

Kūno mobilumas stiprina raumenis, padeda taisyklingai judėti, mažina traumų riziką. Tai turėtų rūpėti visiems – ne tik sportininkams, juk bet kokius judesius turime atlikti taisyklingai. Žinoma, sportuojantiems asmenims mobilumas dar svarbesnis – tai sporto pagrindas.

Ką patartumėt norint pagerinti kūno mobilumą? Nuo ko pradėti?

Rekomenduočiau pasirinkti kelias skirtingas treniruotes – kardio, crossfit bei proto ir kūno praktikos treniruotes, pavyzdžiui, jogą. Jei pakaitomis lankote bent dvi skirtingas treniruotes – tai geras ženklas.

Ar keli pratimai rytą gali pagerinti fizinę būklę, prisidėti prie kūno mobilumo, ar to pakanka?

Rytas yra puikus metas užsiimti joga. Visgi svarbiausia ne paros metas, o susiformavęs įprotis, disciplina, atkaklumas. Jei norite pasiekti rezultatų – turite nusiteikti judėti. Kelis pratimai rytą ar kitu patogiu metu – daug geriau nei jokio fizinio aktyvumo.

Ar joga, pilatesas gali būti laikomos kūno mobilumo treniruotėmis? Ar reiktų atlikti ir kitų pratimų?

Daugelis treniruočių nėra skirtos vien tik mobilumui lavinti, dėl to patariama rinktis kelias treniruotes. Iš visų mano išbandytų treniruočių joga yra viena universaliausių ir kūno mobilumui labiausiai tinkanti sporto šaka, nes ji papildomai lavina lankstumą, pusiausvyrą, kurie mobilumui taip pat svarbūs.

Daugelis dirbame sėdimą darbą ir po sunkios darbo dienos jaučiame įtampą pečių juostoje, nugaroje. Ar kūno mobilumo pratimai padėtų jaustis geriau?

Tikrai taip. Mūsų kūnas skirtas judėti, o ne sėdėti. „Sustingęs“ kūnas, įtampa ar net skausmas reiškia, kad jam reikia judesio. Fizinis aktyvumas, mankštos, treniruotės ar net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti jaustis geriau. Pamatysite, organizmas atsidėkos gamindamas endorfinus ir geresne sveikata.

Kokie ženklai rodo, kad reikia susirūpinti savo kūnu, fizine sveikata?

Nelaukite jokių ženklų. Turime suprasti, kad fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlikti sveikiems. Tam ligų simptomai ar tyrimai nereikalingi.

Koks jūsų mėgstamiausias mobilumo pratimas?

Vienintelio išskirti negalėčiau, bet vienas iš įdomiausių pratimų – dragon pistol squat. Pratimo metu reikia atsitūpti ant vienos kojos, kitą koją kryžiuoti per sulenktąją ir ją laikyti ištiesus neliečiant žemės. Tai man buvo tikras iššūkis.

„Nike treniruočių dienoje“ vesite treniruotę – ko galime tikėtis?

Ruošiu tris skirtingas treniruotes – tai bus 360 laipsnių sporto vakarėlis. Jogos treniruotėje taisyklingai kvėpuosime, rasime jėgos ir kūno mobilumo pusiausvyrą, susipažinsime su „Animal Flow“ pratimais bei stiprinsime kūną NTC treniruotėje. Negaliu sulaukti, kol pamatysiu dalyvius ir, žinoma, Vilnių!

Kovo 21 d. „Litexpo“ parodų ir kongresų centre Vilnių drebins didžiausias treniruočių festivalis Lietuvoje – „Nike treniruočių diena“. Septintus metus iš eilės organizuojama sporto šventė pajėgumų nestabdo ir šį kartą dalyviams pasiūlys daugiau kaip 25 skirtingas treniruotes su geriausiais Lietuvos ir pasaulio treneriais.

Kasmet didžiausias treniruočių festivalis Lietuvoje sulaukia kelių šimtų sporto aistruolių. Šiemet tarp jų gali būti ir tu! Daugiau informacijos apie renginį ir jo programą galima rasti http://niketrainingday.lt/.

spot_img
spot_img
spot_img

Ilgajam savaitgaliui − ypatingas virtuvės šefo receptas

Žolinė – viena svarbiausių vasaros švenčių, jos ištakos siekia pagonybės laikus. Liaudiškoje tradicijoje ši šventė nuo seno žymėjo vasaros darbymečio pabaigą, nes tuo metu daugelis baigdavo javapjūtę, užderėdavo ne tik javai, bet ir kitos...

Amžius – ne kliūtis fiziniam aktyvumui: maratonui besiruošiantys senjorai nubėga ir po keliasdešimt kilometrų

Pradėti aktyviai sportuoti galima ir perkopus penkiasdešimtmetį, o brandžiame amžiuje išlaikyti puikią savijautą padeda kasdien priimami sveikatai palankesni sprendimai – tuo įsitikinę artėjančiam „Rimi Vilniaus maratonui“ besiruošiantys senjorai Vytautas ir Algimantas. Jie pasidalijo skirtingomis...

Ekspertų patarimai: kuo pasirūpinti keliaujant į egzotines šalis?

Šiai vasarai nedžiuginant šiltais orais, daugelio akys krypsta į egzotinius kraštus, kurie žavi įspūdinga gamta ir kitokiais malonumais. Visgi, prieš keliaujant į rojaus kampeliais vadinamas šalis, būtina tinkamai pasirūpinti ne tik lagamino turiniu, bet...

Artimiausiomis dienomis anticiklonas lems sausus ir vis karštesnius orus

Artimiausiomis dienomis anticiklonas lems sausus ir vis karštesnius orus. Tarp kasdienybės ir geismo. Kaip išsaugoti aistrą ilgalaikiuose santykiuose Rugpjūčio 12 d. lietaus nenumatoma. Aukščiausia temperatūra dieną 24–29 laipsniai. Rugpjūčio 13 d. be lietaus. Temperatūra naktį 10–15, Kuršių...

Horoskopai rugpjūčio 12 dienai

AVINASKas neišvengiama, privalo atsitikti. Nuo likimo nepabėgsite. Jei lemtingą smūgį pasitiksite atstatęs krūtinę ir aukštai iškėlęs galvą, dar turite šansų. Serhijaus Žadano audioknyga „Internatas“ – tikrais įvykiais paremtas romanas apie karą Donbase ir į jo...

Kokios prietaisų funkcijos leidžia pirmauti sveikos gyvensenos naujovių srityje?

„Samsung“ dėvimųjų prietaisų liniją papildė „Galaxy Watch5“ ir „Galaxy Watch5 Pro“ – intuityvumu ir pažangesnėmis funkcijomis pasižymintis naujos kartos išmanieji laikrodžiai. „Galaxy Watch“ seriją papildantis „Galaxy Watch5“ vartotojus pasitinka su svarbiais jų pamėgtų funkcijų...

Horoskopai rugpjūčio 11 dienai

AVINASDeja, visus planus toliau griauna jums nepavaldžios jėgos. Kol kas atsisakykite naujų projektų. Paprasčiausiai apsišluokite savo kieme. Juk seniai svajojate kad ir apie elementarią tvarką ant darbo stalo... Tarp kasdienybės ir geismo. Kaip išsaugoti aistrą...

Sumanus pirkinių planavimas: 5 naudingi patarimai, kurie padės sutaupyti

Sutaupyti norime kiekvienas. Nesvarbu, ar planuojame savaitės pirkinius šeimai ar ruošiame stalą svečiams. Nors daugeliui gali atrodyti kitaip, visgi, taupiai apsipirkti – misija įmanoma. To pasiekti padės ne tik kruopštus pirkinių planavimas, bet ir...

Sudarge „Gulbelės“ krautuvės sieną papuošė laisvei dedikuotas meno kūrinys

Rugpjūčio 14 d. 17 val., pieš pat šventinį Žolinių savaitgalį, Sudarge bus oficialiai pristatytas menininkės Jurgitos Davidavičienės meno kūrinys. Didelio formato piešinį, papuošusį „Gulbelės“ krautuvės sieną, įkvėpė prie Sudargo piliakalnių iškilęs paminklas knygai „Rugiuose...

Šiandien kai kur trumpai palis

Rugpjūčio 10 d. kai kur, didesnė tikimybė rytiniuose rajonuose, trumpai palis. Naktį ir rytą vietomis rūkas. Vėjas šiaurinių krypčių, naktį silpnas, dieną 4–9 m/s. Žemiausia temperatūra naktį 8–13, pajūryje iki 15, aukščiausia dieną 20–25...

Horoskopas rugpjūčio 10 dienai

AVINASImkitės iniciatyvos pašalinti kvailą nesusipratimą. Galėsite pasidžiaugti, kad vėl atsinaujino sena draugystė. Neieškokite slaptos prasmės ten, kur jos nėra. Kartais dalykai yra būtent tokie, kokie atrodo. Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas JAUTISPagaliau atėjo laikas...

Šia savaitę temperatūra kils iki 29 laipsnių

Artimiausią parą dar vietomis palis, o nuo trečiadienio įsivyraus sausi ir ramūs orai. Apartamentų nuoma Palangoje! Rugpjūčio 9-os naktį nepastoviai debesuota. Kai kur truputį palis. Vietomis rūkas. Vėjas šiaurės vakarų, silpnas. Žemiausia temperatūra 8–13, pajūryje iki...

„Metų šienpjovės“ titulą pelnė ukrainietė, užfiksuotas masiškiausios šienapjūtės rekordas Lietuvoje

Vakar, rugpjūčio 6 dieną, Rupkalvių kaime, Šilutės rajone vykusiame Šienpjovių čempionate išrinkti Metų šienpjoviai, dalgiu šienaujantys greičiausiai ir kokybiškiausiai. „Metų šienpjoviu“ antrus metus iš eilės tapo Kozmas Auškalnis, „Metų šienpjove“ – Jekaterina Jevkova iš...

Šiandien be žymesnio lietaus. Aukščiausia temperatūra 18–23 laipsniai

Šiandien be žymesnio lietaus. Vėjas vakarų, šiaurės vakarų, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 18–23 laipsniai. Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas Rugpjūčio 8-os rytą ir dieną vietomis, daugiausia vakariniuose rajonuose, trumpai palis. Vėjas vakarinių krypčių, 4–9...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img