12.2 C
Telšiai
2022 20 gegužės, Penktadienis
spot_img
spot_img

Kaip motyvuoti save: paprasti patarimai, kaip save įkvėpti kasdienybėje

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Lapkritis – vienas niūriausių metų mėnesių gyvenantiems Šiaurės pusrutulyje – dienos tamsesnės, dangus pilkesnis, energijos lygis irgi ne aukštumoje. Kaip kontroliuoti lapkritį mus apimantį liūdesį ir apatiją, turintį net specialų November blues pavadinimą, ir atrasti jėgų veikti?

Motyvacija.

„Būti motyvuotam ir veikliam ištisus metus – nelengva užduotis. Niekas negimsta su įmontuotu amžinu varikliuku, kuris leistų būti nuolat puikios nuotaikos, pozityviam, pasirengusiam iššūkiams, norinčiam griebtis net sunkiausių ar nemaloniausių užduočių. Atvirkščiai, mus kartais aplanko visiška apatija ir demotyvacija. Nieko nebenorime veikti, mokytis atrodo nepakeliamai sunku, nauji dalykai nedomina, bet kokia veikla neturi prasmės. Ši nemaloni būsena, deja, yra normali. Nereikia jos bijoti, jei tik ji per ilgai neužtrunka. Tiesa, kartais ji ištinka visai ne laiku – kai reikia užbaigti projektą, pasirengti egzaminui ar žinių patikrinimui“, – sako Eglė Tamelytė, konkurso ir programos „Solve for Tomorrow“ vadovė Baltijos šalims.

Jūsų dėmesiui – naudingi patarimai, kaip tokių nuotaikų greičiau atsikratyti, lengviau save motyvuoti mokslui ar bet kokiai kitai tikslingai veiklai.

Turėti tikslą

Visuomet svarbu sau atsakyti į klausimą, pavyzdžiui, kodėl aš mokausi, kodėl aš dirbu? Gal noriu įstoti į svajonių universitetą? Gal trokštu mokytis užsienyje? Jei esu dirbantis žmogus – gal siekiu premijos arba paaukštinimo? Tikslas gali būti ir didingas, ir paprastas. Bet kurioje situacijoje yra svarbiausia, kad tikslas būtų aiškus ir nuoširdžiai būtų norima jį pasiekti. Kai nėra motyvacijos, tikslo prisiminimas gali padėti suprasti, kam eikvojama tiek daug laiko ir pastangų.



Jaustis atsakingu

Skamba labai banaliai, tačiau žmonės, kurie jaučia atsakomybę už savo veiksmus yra daug labiau motyvuoti. Žinoma, visi mokomės dėl savęs, tačiau mintis, kad nepadaręs, ką privalai, nuliūdinsi tėvus, mokytojus, kolegas ar kitus svarbius žmones, labai padeda motyvuoti save darbui. Galų gale, jausti atsakomybę ne tik prieš kitus, bet ir prieš save irgi itin svarbu. Juk save dažniausiai ir nuviliame neatlikę užduočių tinkamai.

Pasidžiaugti mažomis pergalėmis

Svarbu mokėti ir įvertinti net ir mažus savo jėgomis pasiektus rezultatus. Jei buvai visai aptingęs ir norėjai darbus atidėti kitai dienai, bet kažkaip sugebėjai save motyvuoti ir padarei šiandien, apdovanok save. Žinoma, prizas turėtų būti adekvatus nuveiktam darbui. Visai tiktų mėgiamas skanumynas. Jei darbas didelės apimties ir trunka ilgai, visada verta pasidžiaugti ir pagirti save už pusiaukelę, užbaigtą skyrių, parašytą puslapį. Mažos pergalės mus stumia pirmyn.

Būti geru sau

Nesekinti ir nevarginti savęs be gailesčio svarbu ne tik ūkanotą lapkritį. Reikia mokėti leisti kūnui ir protui pailsėti, išmokti pasakyti sau „stop“ ir atsipalaiduoti. Visko vienu kartu niekuomet nepadarysime, nepavyks, ko gero, ir tobulai. Kartais tiesiog pakanka daryti taip gerai, kaip išeina, o padarius nebekankinti savęs mintimis, kad buvo galima dar geriau. Begalinis tobulybės troškimas ir persitempimas yra didžiausi mūsų motyvacijos priešai. Žmogus, kuris neturi stabdžių, tiesiog perdega. Svarbu nepamiršti, kad mes nesame išimtys ir mums taip neatsitiks.

Būti organizuotam

Seniai žinoma tiesa, kad susidėliojus ir susiplanavus veiksmus, būna lengviau juos atlikti. Svarbu susidėlioti dienos planą ir daryti po vieną žingsnį vienu kartu. Nežiūrėti, kas laukia toliau. Daug lengviau save motyvuoti vienai mažesnei užduočiai, nei visai jų virtinei. Atlikus vieną, galima imtis ir kitos. Ir taip su nedideliais savęs paraginimais galima lengvai įveikti net didelę darbų grandinę.

Priprasti prie savo dienotvarkės

Dar vienas geras motyvatorius kasdienybėje – mums pažįstama ir pritaikyta dienotvarkė. Visi žinome klasikinę taisyklę, kad 8 valandas turime skirti darbui, 8 valandas laisvalaikiui ir savo poreikiams, dar 8 kokybiškam miegui. Planuojant savo darbo užduotis, susitikimus su draugais, veiklas namuose, nuolat atsimindami šią taisyklę ir jos laikydamiesi žinosime, kam ir kiek laiko galime skirti, kad neprarastume balanso.

Šiandien rekomenduojame »
5 valandos klubas

Daryti pertraukas

Yra laikas dirbi – yra laikas pailsėti, net ir trumpai. Jaučiamės, kad pavargome ir nieko nebenorime, meskime viską šalin ir išeikime pabėgioti į gryną orą, pavedžiokime augintinius lauke, trumpam susitikime su draugais. Galų gale, nueikime į parduotuvę ir nusipirkime javainių. Kartais vos pusvalandžio pertraukos pakanka, kad motyvacija grįžtų savaime. Tik svarbu neapgaudinėti savęs – nustatyti aiškią pertraukos trukmę ir neilginti jos.

Būti kūrybiškam

Daug lengviau save motyvuoti įdomiai nei nuobodžiai veiklai. Kartais verta pagalvoti, kaip užduotis atlikti smagiai ir kūrybingai. Tai galima padaryti išbandant skirtingas mokymosi technikas ir rasti sau labiausiai tinkančią. Tam gali pasitarnauti skirtingi informacijos įsiminimo būdai. Taip pat, pavyzdžiui, mokantis galima bandyti sueiliuoti ar surepuoti istorinius faktus, biologijos faktus mokytis pasitelkiant savo kurtus piešinukus su pavadinimais, pasidaryti klausimų ir atsakymų korteles.

Suburti pagalbininkų ratą

Būdami ne vieni visada galime nuveikti daugiau, todėl svarbu šalia turėti žmones, į kuriuos visada galima kreiptis pagalbos, kai trūksta motyvacijos. Tai gali būti tėvai, draugai, mokytojai. Bet kas, kas linkęs išklausyti ir suprasti. Kartais užtenka vien tik išsikalbėti, pasiskųsti ir demotyvacinė nuotaika ima silpti. Kito žmogaus paraginimas ir padrąsinimas visada padeda. O pagyrimas ir tikėjimas tavimi – suteikia sparnus. Be to, pagalbos ratas gali turėti ne tik dvasinę funkciją, bet ir realiai padėti pasimokyti drauge arba paklausinėti, patikrinti žinias.

spot_img
spot_img

Hipertenzija – liga, varginanti vis jaunesnio amžiaus žmones: kokie žalingi įpročiai didina grėsmę susirgti?

Aukštas kraujospūdis – vienas dažniausių Lietuvos gyventojus varginančių sveikatos sutrikimų. Gegužės 17-ąją, minint Pasaulinę hipertenzijos dieną, siekiama atkreipti ne tik ja sergančių, bet ir sveikų žmonių dėmesį – laikantis kelių paprastų kasdienių taisyklių, šios...

Po šaltokos nakties plūstelės vasariška šiluma

Po šaltokos nakties plūstelės vasariška šiluma. Gegužės 19-os dieną vietomis, daugiausia šiauriniuose rajonuose, trumpai palis, galima perkūnija. Vėjas pietvakarių, vakarų, 6–11 m/s. Temperatūra 19–24, pajūryje ir šiaurės rytiniame šalies pakraštyje 16–18 laipsnių šilumos. Gegužės 20 d....

Horoskopai gegužės 19 dienai

AVINASBūkite geranoriškas, gal net geraširdis, bet ne kvailys. Bent pats sau pasistenkite išsiaiškinti skirtumus tarp įmanomo ir neįmanomo. Jūsų akys šiandien linkusios būti didesnės už pilvą, tad neapsižiokite per daug. JAUTISNeverta sėdėti vienumoje ir gromuluoti...

Pietūs parke: kokius užkandžius su savimi pasiimti į gamtą pataria kulinarijos technologė (receptas)

Vis labiau džiuginant šiltiems ir saulėtiems orams norisi kuo daugiau laiko praleisti lauke. Anot „Rimi“ kulinarijos technologės Linos Barčaitės, puikiu oru vertėtų mėgautis ne tik vaikštant gamtoje, bet ir ten leidžiant savo pietų pertraukas....

Klaipėdos kriminalistai sulaikė du asmenis įtariamus aukso žiedų vagyste iš prekybos centro

Klaipėdos apskrities vyriausiojo policijos komisariato nusikaltimų tyrimo valdybos pareigūnai operatyviai išaiškino visą padėklą aukso žiedų uostamiesčio parduotuvėje įtariama pavogusius du asmenis. 2022 m. gegužės 8 d., pranešta, jog Klaipėdoje, Taikos pr., prekybos centre, atrakinus vitriną...

Barzdą irgi reikia prižiūrėti: kokias taisykles pravartu žinoti kiekvienam barzdočiui?

Skaitmeninėje erdvėje gausų moteriškas ir vyriškas grožio priemones lyginti bandančių nuotraukų: ji grožio priemonių turi daugiau nei galėtų suskaičiuoti, jam kasdien pakanka tik muilo ir vandens. Tačiau realybėje, kiekvieno vyro kosmetinėje produktų turėtų būti...

Šiandien Lietuvoje bus saulėta ir sausa

Artimiausiomis naktimis kandžiosis šalnos, tačiau dienos bus malonios. Šiandien Lietuvoje bus saulėta ir sausa. Vėjas šiaurės vakarų, pereinantis į vakarų, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 14–19, pajūryje 11–13 laipsnių šilumos. Gegužės 19-os rytą ir dieną kai kur...

Horoskopai gegužės 18 dienai

AVINASTesisaugo varžovai - šiandien jus įveikti bus kur kas sunkiau nei vakar! Beje, verta turėti ir atsarginį išėjimą nesėkmingai susiklosčius aplinkybėms. Tarnyboje gali kilti nesusipratimų ar net konfliktų dėl darbo trukmės, terminų ar kitų...

Kauno policija ieško nemažą pinigų sumą pametusio žmogaus

Šią istoriją būtų galima vadinti laiminga, jei pareigūnams pavyktų surasti pamestų pinigų savininką ir jam juos grąžinti. Jau savaitė, kaip Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato (toliau – Kauno apskr. VPK) Kauno miesto Nemuno policijos komisariato...

Maroke gyvenusi drabužių dizainerė į lietuvaičių spintas įneša ryškius atspalvius

Dešimtmetį saulėtame Maroke praleidusi drabužių dizainerė Greta Jaraitė tvirtina, jog rytietiškame krašte požiūris į mada yra itin svarbus, mat šioje šalyje didelį vaidmenį atlieka tekstilės pramonė. Dizainerė teigia, jog būtent tai ją ir paskatino...

Lietuvoje įsibėgėja sodinimo sezonas: populiarumu išsiskiria egzotiniai vaisiai ir augalai

Atėjęs pavasaris skelbia naują sodinimo sezoną. Dabar pats metas ruošti sodą ar daržą, kad vasarą jis žaliuotų ir taptų gėrybes nešančia vieta, kurioje bus malonu apsilankyti. Pavasaris taip pat puikus metas persodinti bei tręšti...

Šiandien per šalį praslinks šaltasis atmosferos frontas

Gegužės 17-os dieną vietomis trumpai, daugiausia negausiai palis. Vėjas šiaurės vakarų, šiaurės, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Gegužės 18 d. lietaus nenumatoma. Vėjas naktį šiaurės vakarų, šiaurės, dieną šiaurės...

Horoskopai gegužės 17 dienai

AVINASSvarbi kiekviena smulkmena, o jūs, rodos, būsite pražiopsojęs kai kuriuos subtilius, bet lemiamos reikšmės turinčius niuansus. Atokvėpio minutę gerai pagalvokite, kas jums iš tiesų yra svarbu. Vakarop sužinosite, kad vienu žmogumi galite pasikliauti kur...

Naudotų automobilių ekspertas: įsigyti automobilį turi būti patogu

Šių metų sausio mėnesį Panevėžyje, RYO prekybos centre, duris atvėręs Latvijos kapitalo naudotų automobilių pardavėjas „Longo LT“ teigia priėmęs teisingą sprendimą investuoti viename iš mažesnių Lietuvos miestų ir skelbia pirmojo ketvirčio rezultatus. Bendrovės vadovo...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img